Личный дневник К.А.И. "Победи себя"

Сдал пол сессии. С курсачами покончено. Остались не самые сложные экзамены. Неделя будет как отпуск, изредка сходить на пары и сдать 2 экзамена. Хоть отдохну...

Делал без учета времени 5 кругов: разминка: 600 м бег, 2 раунда 10 отжиманий,10 бурпи. 1.спринт 200 м 2.Гиря я16 кг:5 толчков каждой рукой 3.10 отжиманий Вторая часть тренировки: 1.2 подхода по 10 рывков каждой руко1 16 кг 2.!0 толчков каждой рукой 3.10 отжиманий на руки на ручке гири И под конец небольшая разминка.

Тренировка на улице сорвалась из-за сильного ливня, но это не повод унывать.Потренссировался дома не хуже, даже лучше)

Разминка(прыжки.бой с тенью,10 отжиманий,10 приседаний, 10 выпадов)

Комплекс на время:

1.100 отжиманий

2.100 выпадов вперед

3.100 приседаний

Время выполнения:11м 06с

Затем сделал 3 подхода с гирей 16 кг приседаний.

1 минута статическая стойка на полусогнутых ногах

По минуте растяжка в каждую сторону шпагат.

На все ушло 50 минут.

Не знаю, что со мной и делать. вообще не хочется утром вставать пораньше и выходить на стадион. А про курсач, который надо делать я вообще страюсь и не будуть. Все концентрация, холодный душ, и за работу!!!

Разминка общая.

WOD: Цель 10 раундов на время. каждый раунд состоит из

1.Приседания-10

2.Бурпи-10

3.Мах гирей 16 кг -10 раз

Выполнил за  19м45с  .Пробуйте пишите результат в комментариях. Кто тут чемпион? Э)))

Заминка: пресс -подьемы с переворотом. Подьем ног к перекладине.

Растяжка -10 минут

Отметил начало лета- очередным «убойным» комплексом. Небольшое предисловие. Выходные проводил у бабушки, по этому пришлось обойтись подручными средствами. С ответственностью могу сказать, что тренироваться в деревне интереснее и ничуть не хуже, чем в спортзале.

Как сказал не знаю кто «Когда фантазия слишком бедная — все хорошее, что могло бы с тобой произойти упирается в нехватку денег»
Штангу- заменил бетонный столбик примерно кг 40-50. Box заменила обычная колодка. Перекладина осталась еще с моего детства. Труба ф25 заменила гриф от штанги)

И получился такой комплекс:

всего делал 5 раундов. каждый раунд состоял из:

1. становая, со столбиком — 10 раз
2.!00м бег
3.На турнике ноги к перекладине-10 раз
4. 10 запрыгиваний на колоду
5. 20 выбросов трубы

Выполнил 5 раундов за 20 минут 12 секунд

А вечером вытащил свой старый велосипед, подкачал шины, позвонил другану. И мы рванули в 20 км велозаезд. Заехали на источник. Я окунулся. Проехали по экологической тропе. Насладились природой и свенжим воздухом, покормили комаров. И на своем пути повстречали дуб-великан.

Домой я вернулся уставший, но счастливый.

Это книги и рассказы, которые я прочитал за 2012 год. Надеюсь в следующем году их будет больше. Не учтены  множество статей и заметок. Восклицательными знаками отмечены книги, наиболее захватывающие.

1.А. Ильин «Настоящий полковник»

2. Роберт Говард «Викинги в боксерских перчатках»

3.М. Горький « Дед Архип и Ленька»

4.В. Синельников «Браслет Агасфера»

5.А.Новых «Сэнсэй-1»(!!!)

6.Д. Лондон «Зов предков»(!)

7. А.Новых «Сэнсэй-2»(!!!)

8. А.Новых «Эзоосмос»(!!!!)

9. А.Новых «Птицы и камень»(!!!!!)

10.Д.Лондон «Голиаф»(!)

11. А.Новых «Сэнсэй-4».(!!!)

12. А.Новых «Перекрестье»(!!)

13.Алберто васкес Фигуаро «Игуана»(!)

14.Омар Хайям «Изречения и афоризмы»(!)

15.А.Бритва «Никогда не сдавайся»

16.И.Ефремов «Час быка»(!!!)

17.»Око возрождения»

18. «Ты подчини себе стрелу»

19 Б. Стругацкий «Град обреченный»(!)

20.Хацуо Рояма « История жизни»(!)

На выходных посетил с экскурсией г.Киев. Город очень хороший, Днепр просто великолепен и величествен. Было очень мало времени, толком я считаю ничего и не видел. Больше всего порадовал веселый народ и красивые девушки)) Скоро фотки будут.

Вчера была пробная тренировка на стадионе. Планирую с июня тренироваться 2 раза в неделю. Позвал знакомых ребят. Все молодцы, очень сильно старались… Каждый не раз переборол себя, я ими горжусь… Особенно порадовала Надежда.

Наша программа на сегодня:

2 км бег разминка

3 круга по 200 м с 30 кг

100 выпрыгиваний из приседа

400 м на время

Растяжка

Все затянулось на 1,5 часа.

Плюсы игры:

1. Дешевизна (безусловно в 2 раза дешевле того же пэйнтбола)

2. Нет запотевающих масок

3. к минимуму сведен «мухлеж»

4.Безопасно и нет синяков

5. В связи с п.4 девушки охотнее играют

6.Высокая дальность и точность поражения

Из минусов отметил бы:

1. В связи с тем что нет четких попаданий, не так страшно. И не боишься лезть под пули

2. см. п1

3. Тяжело было разобрать, где свой, а где чужой

А вот и фототчет, представлены наиболее удачные кадры ребят нашей команды. Меня узнаете?!)) А первая фотка, больше всех нравится)))))))))

 А вот команда «красных» в которой я играл)))