Сегодня отыграл в лазертаг. Я был организатором. Собрал 9 ребят… Из заявленных минимум 16. Обычная людская безответственность.Обещают, записываются затем в последний момент находят тысячи отмазок… Даже собраться поиграть в наш век «мобил и компов» это проблема. Народ не держит свое слово. Говорят одно, делают другое. Стыдно за людей, особенно парней. Чего удивляться пидарасия шагает по стране....

А сейчас о хорошем… Игра прошла просто великолепно. Мы обьединились с другой командой из 14 человек и круто побегали, постреляли. Было человек 6 девчонок и они сражались достойно. Все получили массу эмоций и адреналина. Два часа пролетело, как пять минут. Обязательно будем играть еще...

Особо стоит отметить полигон… Размером соток 10. Заброшенный пионерский лагерь, заброшенные постройки, кусты, деревья… Мест залечь множество.

Фотоотчет попозже… Кто не играл, как способ разнообразить свой досуг рекомендую.

Фильмы очень интересные- обязательно посмотреть.

1.начало

2. область тьмы

3. Изменяющие реальность

4. плата вперед

5.легенда №17

«Глупцу воздастся за понимание, а умному глупо не понять».

С великолепной книгой А.Новых «Сэнсэй-1» я познакомился совершенно случайно.

 Я люблю иногда почитать с мобильного телефона в онлайн книжки на сайте Tululu.ru. И вот в комментариях увидел информацию, которая меня заинтересовала. Прошло больше года и забыл, что точно было там написано. Что-то вроде «Необыкновенный рассказ о мастере боевых искусств Сэнсее, который обучает детей не только искусству борьбы, но и искусству жизни», а так как мне близка тема единоборств я решил ознакомиться с данным произведением.

И очень рад, тому что судьба мне послала это в руки, возможно не случайно: «Не бывает случайностей. Случай — это всего лишь закономерное следствие наших неконтролируемых мыслей».  Мой взгляд на мир намного поменился и я уверен в лучшую сторону.

Я обычно редко покупаю книги, но книги серии «Сэнсэй» настолько меня поразил, что я купил себе все 4-е части. И с радостью даю знакомым почитать.

Главный принцип набора массы- это тратить энергии меньше, чем получать. Начнем с подсчета моих энергозатрат и подсчета необходимого количества белков и углеводов для меня каждый день. Естественно, что есть я должен как человек весящий уже 75 кг. 

Поэтому получим примерно  умножив вес в кг на коэффициент 35-40(зависит от активности, работы и т.д.):75 кг *37=2800 ккал- суточная потребность без колебаний веса 

Для того чтобы набарть вес нужно добавить 10-20%, соответственно чтобы похудеть уменьшить  на те же 10-20%:

2800+280=3080 ккал- моя суточная потребность в ккал для набора мышц. 

Теперь рассчитаем количество необходимых белков (материал из которого строится мышцы:

75кг*1,5=115 г  белка необходимо мне получать в сутки(беру не 2 г на кг, так как любителю- слишком большое количество белка может пойти во вред)

1 г белка =4 ккал, значит  белки будут мне давать 115*4=460 ккал в день 

Необходимое количество жиров:

20-25% от суточной нормы ккал,1 г жира=9 ккал.

0,20*3100=620 ккал или 620/9=68 г жиров в сутки 

Необходимое количество углеводов:

3100-460-620=2020 ккал или так как 1 г углеводов =4 ккал, то получим 2020/4=505 г углеводов в день 

Вот такие вот сложные арифметические расчеты, но это необходимо, чтобы подкорректировать питание. Естественно, что в день могут быть какие то изменения, но примерно цифры должны оставаться такими: 

Для мужчины массой 75 кг суточная потребность в день составляет 3100 ккал из которых

115 г белка, 68 г жира и 505 г углеводов. 

P.S. Информацию брал на основе изученных  статей в интернете, 100% гарантии в правильности дать не могу, так как в нашем мире верить никому нельзя. Нужно обязательно слушать свой организм. И вносить изменения по необходимости. Для девушек и женщин ккал требуется примерно на  20% меньше, чем мужчинам.

«-…Я не могу, потому что я маленький.

— Маленький, большой…

Можешь ты или не можешь – это всегда тебе решать.

Когда ты найдёшь то, что полюбишь

 по-настоящему, ты сам удивишься, сколько всего ты сможешь!

-А как я найду, что я полюблю?

Оно само тебя найдет...»

Этих слов в полной мере заслуживает фильм «Легенда №17». Неделю не мог попасть в кинотеатр, то билетов не было, то еще что. И вот сегодня плюнув на всех друзей и подруг, я один пошел в кино. И ни капельки не пожалел 2 часа пролетели как 5 минут. Местами хотелось плакать, местами смеяться. Но гордость за свою Родину не покидала меня. Однозначно, этот фильм нужно смотреть всем… Советую

Закончился пост. И нужно возвращаться к полноценному питанию. Необходимо в кратчайшие сроки вернуть свой прежний вес(+5 кг). И также я хочу за лето поднабрать мышечной массы. А то как то несерьезно смотрюсь. Вешу я сейчас  65 кг.

В финансовом плане я ограничен в средствах, поэтому буду все тщательно планировать. Таким образом цель – 75-78кг масса тела. Достигаться будет с минимумом финансовых затрат. И руководствуясь принципами здорового и полноценного питания, так как здоровье-это главное.

Забыл сказать, что тренироваться я планирую с применением подручных средств. Используя принципы новомодного кроссфит и Воркаут, основной упор на силовые упражнения. И так как я занимаюсь Кекусинкай каратэ, то буду включать специальные упражнения  помогающие развить силу и мощь ударов. По причине того, что терпеть не могу тренажерные залы. Так как там лично мне скучно и однообразно. 

 Продолжение следует…

Как жаль, что люди стали более черствыми. Сегодня была такая история. Спускаюсь в метро, иду по переходу. А под одним из ларьков старенький дедушка-ветеран просит милостыню. Люди все- таки добрые есть, так как он насобирал полмешка мелочевки. Поднимается, хочет уходить. И немощным голосом просит  проходящих мимо людей  помочь ему забросить  рюкзак старенький за спину. А молодые парни отмахиваются от него как от чумы. Естественно  я ему помог. Он поблагодарил меня и на глазах слезы, вот говорит «сынков просил, а они отмахиваются руками». Я сам чуть не заплакал. Мало того, что власть не ценит людей-героев, так еще и  вырастили себе «достойную смену». Не знаю как тем парням, но лично мне стыдно за все это.

Хочу поделиться своими ощущениями после участия в соревнованиях по Кекусинкай каратэ.  Я выступил в целом неудачно, но есть плюсы (о них позже).

Выступал я в категории до 70 кг. Очень похудел за последнее время- вчера был 62,7 кг. Соперников было немного, но все очень достойные. Для меня новичка с 9 кю. Было очень страшно выйти драться с  4-им кю. Честно признаться, момент,  когда я выходил на татами, я помню смутно. Да и бой  тоже не очень. Все происходило как в тумане. Жаль, видео нет (самому хочется посмотреть). Мы вышли и понеслась… Он мне серию, я ему в ответ. Был момент, когда я пропустил пару хороших ударов по печени, и даже чуть-чуть  поплыл. Но потом я просадил двоечку да такую, что у парня затрещала грудь. И лоу-кик  …  И он начал меня бояться. Я его постоянно  поджимал (это мне рассказали со стороны).  

И вот во время моей атаки случилось, то, что случилось. Я бью серию  руками. Целюсь в грудь. Пацан отступает.как то неудачно отклоняется. И моя рука на автомате прилетает ему в челюсть.  Ну, он падает (короче нокаут) ((. Продолжать  бой он уже не вышел, а меня дисквалифицировали.

А теперь о плюсах. Я переборол свой страх. Я вышел на татами. Честно было очень страшно. Достойно дрался. Не отступал ни на шаг. И теперь я знаю. Что правый прямой в челюсть у меня нокаутирующий.

Также я знаю свои слабые места. Уделить большое внимание психологической подготовке. Не суетиться. И работать над перемещениями. И отрабатывать комбинацию руки- ноги в движении. Так как я мало включал свои ноги. Хотя- это моя коронка.

Также я своими глазами увидел, что качки очень даже поворотливые.

P.S.  С утра все болит. Ушибы больших пальцев на руках. Синяки небольшие. Но это было круто.

Теперь все внимание на набор массы. И тренировка своих слабых мест. И наработка силы. Об этом  будет отдельная ветка. Буду делиться своими  опытами.

От всей души, поздравляю всех и себя, в том числе, со светлым праздником Пасхи. Желаю каждому найти свой путь и следовать  ему,  минуя все преграды.  

Вот и закончился пост. Я пытался  по- своему поститься. Многое не получилось. Дух мой еще слаб, было много всяких соблазнов. Но, я думаю, не стоит отчаиваться. Пусть это будет маленький шажок в моем духовном росте. Я честно старался в меру своих сил. Иногда, конечно, давал слабину. Но все мы люди…

Христос  Воскреси!

Это я про пост. В целом я держусь, но косяков хватает. До идеального поста мне очень далеко. Позволяю себе иногда маленькие радости и не очень. Две последние недели планирую быть к себе построже. Добавляю отказ от нета помаксимуму с завтра и подьем в 5:30 для зарядки на улице. Об этом будет пост позже.

Какие результаты я заметил за это время:

1. Мяса не хочется, и можно без него обходиться.

2. похудел на 5 кг -это минус я и так дохлый((

3. Тянет в залезть в интернет

4. Бывают приступы плохого настроения, но уже как то легче.

5. Хлеб с чаем- это очень вкусно)