29 августа завершали летний сезон тренировок на стадионе. попытались сдать норматив в ОМОН(после сие испытания бойцов данного подразделения я начал уважать)

Кросс нужно уложиться за 11м 45 с  -на нем мы и завалились(( Остальные упражнения выполняются с отдыхом 1-2 минуты.Остальное было тяжело но мы справились. Очень сильно хотелось блевать в конце- тренировка была хороша. Когда подошел к лифту ноги подниматься вообще уже не хотели. попробуйте вам понравиться.Всем удачи!!!

Разминка

7 раундов на время:

Ходьба на руках –«кайманчик»

Прыжки на бревно 10 раз

Пресс( подьем туловища с поворотами) 10 раз

Отжимания с весом (5 подхода по 10-15), отжимания с узкой постановкой рук (3 подхода по 10-15), 10 раз отжимания с хлопком.

Растяжка небольшая

Разминка

На зачет(комплекс Синди) 20 минут максимум раундов

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседаний

(7 новичок,14 середнячок,21 продвинуты,27-элита)

Результаты андрей-23 раунда, гоша-17 раундов, Мкксим-17 раундов.Все молодцы показали очень хороший уровень.

девушкам

100 берпи – Катя выполнила за 9.30 м очень хророший результат

Встретились на нашем любимом стадионе. Небольшая разминка( 100 прыжков на скакалке, наклоны, вращения) и вперед...

5 раундов
1.10 запрыгиваний на бревно
2.10 отжиманий на брусьях
3.10 подтягиваний
4.10 2лягушек2
5.10 пресс на скамье

Затем один отжимания от пола максимум в 1 подход.
Еще одно интересное упражнение:

2 раунда:
1 минута прыжки на скакалке
1 минута «бой с тенью»
отдых между раундами 1 минута

В конце традиционно растяжка, тянем шпагаты по 1-ой минуте.

Провел треню на природе(лес).
Честно признаюсь залы и стадионы-это не то.А вот занятие в естественных условиях, да еще и с самыми беспощадными тренерами-комарами.Тут уж не схалтуришь.
Выполнил: Разминка(бег по лесу, катание покрышки-30 кг)
за 15 минут(макс число раундов)
1.становая ствол дерева(70-90кг)-10 раз
2.10 запрыгиваний руками на покрышку
3.20 прыжков с разножкой на покрышке.
Выполнил: 7 раундов +15 отжиманий.